4 Técnicas prácticas para enseñar Autocontrol a los niños

En este articulo queremos enseñarte técnicas prácticas para la buena gestión y autorregulación emocional de tus hijos.

¿Qué es el Autocontrol?

El autocontrol, también conocido como autorregulación, hace referencia a la habilidad cognitiva y emocional que implica la capacidad de regular los propios pensamientos, emociones y comportamientos de manera voluntaria. Implica la habilidad de posponer la gratificación inmediata, así como de gestionar el estrés y controlar los impulsos en situaciones desafiantes.

En la población infantojuvenil, el desarrollo del autocontrol es un proceso gradual que comienza en la infancia y continúa hasta la adolescencia. Durante este período, los niños y adolescentes experimentan importantes cambios cognitivos, emocionales y sociales que influyen en su capacidad para regularse a sí mismos.

Cómo Psicóloga Infantil te recomiendo estas 4 técnicas que pueden ponerse en práctica en casa y ayudaran a vuestros hijos pequeños a comenzar a regular y gestionar su autocontrol emocional.

Técnica del semáforo 🚦

Esta técnica ayuda a los niños de manera visual a identificar y regular sus emociones de manera efectiva. Se basa en la analogía del semáforo, donde cada color representa un estado emocional y una acción asociada.

Luz roja:

Significa parar/detenerse. Cuando un niño se siente agobiado por emociones intensas como la ira, la frustración o el miedo, puede detenerse, respirar profundamente y tomarse un momento para calmarse antes de actuar impulsivamente.

Luz amarilla:

Significa pensar. Después de detenerse, el niño debe tomarse un tiempo para reflexionar sobre lo que está sintiendo y por qué se siente de esa forma. Puede hacerse preguntas como «¿Qué está pasando en mi cuerpo?» o «¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?».

Luz verde:

Significa actuar. Una vez que el niño se ha calmado y ha reflexionado sobre sus emociones, está listo para tomar una acción consciente para manejar la situación.

Esto puede implicar comunicar sus sentimientos, buscar ayuda de un adulto o usar estrategias de afrontamiento.
Esta técnica ayuda a los niños y adolescentes a reconocer sus emociones, tomar conciencia de sus respuestas emocionales y elegir respuestas más adecuadas.

Técnica del Rincón de la calma 🧘‍♀️

El rincón de la calma es un espacio seguro y tranquilo diseñado para que los niños puedan retirarse cuando se sientan abrumados por emociones intensas o necesiten un descanso.

Este espacio suele estar equipado con almohadas, mantas, libros, juguetes que los tranquilicen (como peluches) y materiales para actividades relajantes, como dibujar o colorear.

Cuando un niño se siente emocionalmente desbordado, puede dirigirse al rincón de la calma para tomarse un tiempo, respirar profundamente y calmarse antes de volver a la actividad. Los adultos pueden animar a los niños a usar este espacio cuando lo necesiten y proporcionarles apoyo y orientación para manejar sus emociones de una mejor manera.
Esta técnica ayuda a los niños a desarrollar habilidades de autocontrol al ofrecerles un espacio seguro para regular sus emociones, practicar técnicas de relajación y aprender a manejar el estrés de forma efectiva.

Técnica de la Tortuga 🐢

Esta técnica se basa en la metáfora de la tortuga, que se retira dentro de su caparazón cuando se siente amenazada o vulnerable.Consiste en enseñar a los niños a refugiarse en su «caparazón» imaginario cuando se sientan agobiados por emociones intensas.

Cuando un niño se siente triste, asustado o enfadado, puede imaginar que se convierte en una tortuga y se esconde dentro de su caparazón.

Durante este tiempo, el niño puede tomarse un momento para respirar profundamente, relajarse y pensar en cómo quiere responder a la situación. Una vez que el niño se siente más calmado, puede «salir» de su caparazón y decidir cómo quiere afrontar la situación de manera constructiva.
Esta técnica ayuda a los niños a desarrollar habilidades de autocontrol al enseñarles a tomarse un tiempo para reflexionar y calmarse antes de reaccionar impulsivamente ante las emociones intensas.

Técnica del Diario de las Emociones

Animar a los niños a llevar un diario de emociones donde puedan registrar sus sentimientos y cómo los manejan. Esto les ayuda a tomar conciencia de sus emociones y a identificar patrones, lo que les permite desarrollar estrategias efectivas de autocontrol.

Beneficios del Autocontrol Emocional

En la infancia, los niños comienzan a aprender a controlar sus emociones y comportamientos impulsivos, mientras que, en la adolescencia, se enfrentan a desafíos adicionales relacionados con la presión de los compañeros, la toma de decisiones y la gestión del estrés. Este concepto se relaciona con el rendimiento académico, ya que los niños que poseen habilidades de autocontrol tienden a tener un mejor desempeño en sus estudios, mostrando mayor capacidad para concentrarse en tareas, seguir instrucciones y resolver problemas de manera efectiva.

Además, el autocontrol es esencial para el desarrollo de relaciones sociales saludables, ya que permite a los niños y adolescentes regular sus emociones y comportamientos en interacciones con los demás, promoviendo la empatía, la cooperación y la resolución de conflictos. Por último, también está asociado con el bienestar emocional, ya que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la impulsividad, promoviendo una mayor autoestima y satisfacción.
Por todo ello, el desarrollo del autocontrol es fundamental en estas edades, ya que promueve un desarrollo saludable y ayuda a consolidar las bases para el éxito académico, social y emocional a lo largo de la vida.

Efectos negativos de la falta de Autocontrol Emocional

La falta de autoregulación emocional en niños y adolescentes puede tener varios efectos negativos en su desarrollo y bienestar, las principales consecuencias de una falta de autoregulación (por regla general) son las siguientes:

Dificultades en las relaciones interpersonales
Problemas de rendimiento académico
Comportamiento impulsivo
Problemas de salud mental
Bajo bienestar emocional
Problemas de salud física
Aislamiento social

¿Necesitas ayuda con el Autocontrol?

Si crees que tus hijos podrían necesitar ayuda en su autoregulación emocional, desde nuestra clínica de psicología infantil y adolescentes «Emocional&Mente» en Albacete podemos ayudarlos, ofreciéndoles apoyo y recursos necesarios para que aprendan a gestionar sus emociones, pensamientos y comportamientos.

La información presentada en este artículo tiene un carácter meramente divulgativo y no constituye un diagnóstico, tratamiento, ni sustituye la labor de los profesionales de la salud. Si necesitas ayuda, ponte en contacto con tu psicólogo de referencia.

Mari Paz de la Cruz

Psicóloga General Sanitaria | Nº Colegiada CM-03453. Especializada en el ámbito infantojuvenil. Me apasiona trabajar con niños y adolescentes, acompañarlos a entender lo que sienten y en el desarrollo de herramientas que les ayuden a afrontar los retos del día a día.

4 Técnicas prácticas para enseñar Autocontrol a los niños

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